معلومات طبية مهمة جدا جدا , كيف تقوى عضلات اليد
تعرف على اهم المعلومات المميزه جدا جدا و التي تخص عضلات الايد و غيرها من الامور الثانية =الصحية ،
تعتبر تقويه عضلات الذراعين غايه العديد من الشباب فهم يحرصون بشكل دائم على الحصول على عضلات مفتوله تعكس صحتهم الجسدية، لكن العديد منهم يمارسون التدريب بطرق خاطئة تستدعى ضياع العديد من الوقت و بذل المزيد من الجهد دون الحصول على النتائج المرجوة فيغلبهم اليأس و يتركون التدريب.[١]
فائدة تمارين تقويه الذراعين
هنالك الكثير من الفائدة لتمارين تقويه الذراعين، و منها:[٢]
تزيد التمارين من قوه قبضتك و ستحصل على نتائج اروع عند ممارسه تمارين الدفع و الضغط.
زياد حجم عضلات الذراعين.
تحقيق الاستقرار لمعصم الذراع اذ يجب تحقيق التوازن عند رفع الأوزان فمن دون تحقيق ذلك التوازن لن يتم تحقيق الاستفاده من تمارين الرفع.
زياده قوتك عند ممارسه الأنشطه الأخرى.
تمارين لتقويه عضلات اليد
الآن نستعرض مجموعة من التمارين التي من شأنها ان تقوى عضلاتكم و تبعث السرور فنفوسهم:[٣]
تمارين البار: يعتبر ذلك تمرين البداية و هو رفع الوزن من اثناء البار، ذلك التمرين يمكنك من رفع اوزان ثقيله شأنها تحقيق اكبر استفاده ممكنة، يتم به تثبيت الجذع، و حركة الساعدين فقط حيث يصبح ظهر الكف باتجاة الخلف و يبدا اللاعب فرفع البار فحركة نص دائريه و صولا بالقرب من الذقن، بعدها العوده للوضع الأول .
تمارين الدامبلز و ضعية التبادل: يمسك اللاعب بثقل فكل يد على حدة، يحافظ اللاعب فهذا التمرين على ثبات الجذع و العضد خلال حركة الدامبلز حيث يقوم اللاعب بالدوران بالثقل فو ضع يريح الساعد من دون حدوث الام.
تمارين الكابل مع وضع الوقوف: يستهدف ذلك التدريب الأنسجه الداخلية لعضلات اليد يمسك به اللاعب الكابل و يصبح ظهر اليدين تجاه الفخذين، بعدها يبدا برفع الساعدين للأعلي بمحاذاه الكتف مع ثبات العضدين بجانب الجذع، بعدها يبدا بخفض الساعدين و هكذا.
تمارين الدامبلز المطرقة: يشبة وضع التبادل يمسك اللاعب وزن فكل يد على حدة يتم به الحركة الى اعلي و أسفل له تأثير كبير فشد عضلات الساعد و يجب مراعاه ثبات جميع من الجسم و العضدين عند الحركة.
تمارين الدامبلز مع وضع الوقوف: يتم به امساك ثقلين فكلا اليدين يصبح به باطن الكف للأعلي و ظهر اليد للأسفل، و يبدا برفع الساعد للأعلي بمحاذاه الكتف و عند الوصول للكتف يتم عكس و ضعية اليد و الزول ببطء مع ثبات الجذع.
تمارين الدامبل فو ضعيه الجلوس: قم بحمل الثقل فاحدي اليدين و ابدا برفع الدامبل فو ضعيه الجلوس على البنش مع ثبات الجذع و العضد مع تحريك الساعد فقط.
تمارين الدامبل بوضعية الاتكاء: يمنع ذلك التمرين حركة الظهر و هذا بسبب الجلوس على البنش، عليك البدء بوزن خفيف فالبداية، بعدها التدرج بزياده الوزن مع المحافظة على و تيرة ثابتة خلال التدريب.
تمارين المشي على اليدين و القدمين: يتم به الجلوس على الأرض بوضعية الجسر اي ان يصبح وضع الصدر و البطن على نفس المستوى، بعدها المشي على اليدين و القدمين بسرعة.
