اسرع رجيم للتخسسيس فلابد من انك تعمل رجيم و ضغط قوى جدا جدا علي المعدة عشان تسهر معدتك و هو اروع جيمات و هو رجيم القرفة علي الجنزبيل هو اروع رجيم
رجيم سريع جدا جدا للبطن و الأرداف
يتم عمل اسرع نظام الغذائى عن طريق تقسيمة مدة 3 ايام الي مرحلتين اثناء فتره 7 ايام ؛
فى الأيام الثلاثه الأولي ، يجب عليك اتباع خطه و جبات منخفضه السعرات الحراريه للإفطار و الغداء و العشاء ، كما يجب الابتعاد عن تناول و جبات خفيفه بين الوجبات الاساسيه ، و يجب ان يصبح اجمالى السعرات الحراريه المتناوله اثناء هذة المرحله ما يقرب من 1100 – 1400 سعره حراريه فاليوم ، و ذلك اقل بعديد من متوسط تناول البالغين.
اما اثناء الأيام الأربعه المتبقيه من الأسبوع ، يجب تناول اكل صحى و الاستمرار فتقليل السعرات الحراريه التي تتناولها.
ويقول متخصصى النظام الغذائى انه يمكنك تكرار النظام الغذائى عده مرات حتي تصل الي الوزن المطلوب.[1]
نظام غذائى لحرق دهون البطن و الأرداف
فيما يأتى اروع نظام غذائى لحرق دهون البطن و تنحيف الارداف ، عن طريق خطه و جبه مدة 3 ايام ؛
اليوم الاول: يجب ان تبلغ حوالى 1400 سعره حراريه ، و فو جبه افطار (شريحه توست مع معلقتين كبيرتين من اي معلب تريده) مع كاس قهوه او شاى (اختياري) ، و فالغداء (شريحه من الخبز المحمص مع علبه تونة) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، اما فو جبه عشاء فينصح (ب85 جرام من اللحم مع كاس من الفاصوليا الخضراء مع تفاحه صغيره و نص موزة).
اليوم الثاني: يجب الا تزيد و جبات اليوم الثاني عن حوالى 1200 سعره حراريه ، و فو جبه الافطار (شريحه من الخبز مع بيضه مسلوقه و نص موزة) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، اما فالغداء (بيضه مسلوقه و قطعه من الجبن القريش ، و 5 قطع من البسكويت المملح) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، اما بالنسبه لوجبه العشاء فتكون ، (قطعه من اللحم المشوى بدون خبز او ارز مع نص موزة).
اما بالنسبه لخطه اليوم الثالث ، و التي تبلغ حوالى 1100 سعره حراريه ، و فو جبه الافطار (شريحه من جبن الشيدر مع 5 قطع من البسكويت المملح و تفاحه صغيرة) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، و فالغداء (شريحه من الخبز المحمص مع بيضه و احده مطبوخه كيفما تشاء) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، و فو جبه العشاء (علبه من التونه بدون خبز مع نص موزة).
لا تتردد خلال ذلك النظام الغذائى فشرب العديد من القهوه او الشاى كما تريد ، طالما انك لا تضيف اي سعرات حراريه من السكر او الكريمه ، و اشرب العديد من الماء كذلك ، و بالنسبه لباقى الايام يسمح بالوجبات الخفيفه و لا توجد قيود علي مجموعات الاكل ، و مع هذا ، يجب الحد من احجام الوجبات و الحفاظ علي اجمالى السعرات الحراريه التي يتم تناولها اقل من 1500 يوميا.
أسرع رجيم و نصائح لفقدان الوزن
علي الرغم من ان فقدان الدهون من هذة المنطقه ربما يصبح امرا صعبا ، الا ان هنالك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام فيها لتقليل الدهون الزائده فمنطقه البطن و الارداف ، و فيما يلى اروع و اسرع طرق الرجيم الفعاله للتخلص من دهون البطن ، مدعومه بدراسات علمية؛
قد تساعدك الألياف القابله للذوبان علي انقاص الوزن عن طريق زياده الشبع و تقليل امتصاص السعرات الحراريه ، حاول تضمين العديد من الأطعمه الغنيه بالألياف فنظامك الغذائى لتسريع فقدان الوزن.
تجنب الأطعمه التي تحتوى علي الدهون المتحوله ، و يتم تكوين الدهون المتحوله عن طريق ضخ الهيدروجين فالدهون غير المشبعه ، كزيت فول الصويا ، و توجد فبعض نوعيات السمن النباتى و الأطعمه القابله للدهن و غالبا ما تضاف الي الأطعمه المعلبه ، لكن الكثير من منتجى المواد الغذائيه توقفوا عن استخدامها ، و ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيره من الدهون المتحوله و زياده دهون البطن و الارداف بغض النظر عما اذا كنت تحاول انقاص و زنك ، فإن الحد من تناولك للدهون المتحوله فكره جيدة.
تناول حميه غنيه بالبروتين ، حيث يعتبر البروتين من العناصر الغذائيه الهامه للغايه للتحكم فالوزن، كما يزيد تناول البروتين العالى من افراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهيه و يعزز الشبع ، يرفع البروتين كذلك معدل الأيض و يساعدك علي الاحتفاظ بكتله العضلات خلال فقدان الوزن ، تعتبر الأطعمه الغنيه بالبروتين ، كالأسماك و اللحوم الخاليه من الدهون و الفاصوليا ، مثاليه جدا جدا اذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن الزائد حول خصرك.
قلل من مستويات التوتر لديك ، فقد يؤدى الإجهاد الي زياده الدهون حول خصرك ، يجب ان يصبح تقليل التوتر احد اولوياتك اذا كنت تحاول انقاص الوزن.
الإفراط فتناول السكر هو اسباب رئيسى لزياده الوزن لدي كثير من الناس ، لذلك قلل من تناول الحلوي و الأطعمه المصنعه التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكر المضاف.
تعتبر التمارين الهوائيه و سيله فعاله لفقدان الوزن ، و تشير الدراسات الي انها فعاله بشكل خاص فتنحيف محيط الخصر و الارداف.
يرتبط تناول كميات كبيره من الكربوهيدرات المكرره بزياده دهون البطن و الارداف ،لذا ضع فاعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات او استبدال الكربوهيدرات المكرره فنظامك الغذائى بمصادر الكربوهيدرات الصحيه ، كالحبوب الكامله او البقوليات او الخضروات.
أسرع رجيم للبطن و الأرداف فاسبوع
يصعب علي البعض اتباع طرق تخسيس البطن و الارداف القاسيه ، و لكن تمنح خطه الأكل الصحى و الرجيم جسمك العناصر الغذائيه التي يحتاجها جميع يوم مع الحفاظ علي هدفك اليومي من السعرات الحراريه و تسريع لفقدان الوزن ، ستعمل خطه الرجيم الصحى كذلك علي تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب و الحالات الصحيه الأخري ، و اليكم اروع الطرق المتبعه لعمل رجيم سريع؛
يجب التركز علي الخضروات و الفواكة و الحبوب الكامله و منتجات الألبان الخاليه من الدهون او قليله الدسم.
تناول اللحوم الخاليه من الدهون و الدواجن و الأسماك و الفول و البيض.
الحد من الدهون المشبعه و المتحوله و الصوديوم و السكريات المضافة.
لتسريع عمليه انقاص الوزن كذلك ، يحتاج معظم الناس الي تقليل عدد السعرات الحراريه التي يحصلون عليها من الأطعمه و المشروبات و زياده نشاطهم البدنى ، و لفقدان الوزن من 1 – 5 كيلو فالأسبوع ، يجب تقليل المدخول اليومي بمقدار 500 الي 750 سعره حراريه ، بشكل عام:
خطط الأكل التي تحتوى علي 1200-1500 سعر حرارى جميع يوم ستساعد معظم النساء علي انقاص الوزن بأمان.
خطط الأكل التي تحتوى علي 1500 – 1800 سعر حرارى جميع يوم مناسبه للرجال و النساء الذين يزنون اكثر او الذين يمارسون الرياضه بانتظام.
يجب عدم استعمال الأنظمه الغذائيه منخفضه السعرات الحراريه للغايه و التي تقل عن 800 سعر حرارى فاليوم ما لم تتم مراقبتك من قبل طبيبك.[2]
اسرع رجيم للتخسيس فاسبوع
