برنامج رجيم فرمضان فعندما ياتى اليك رمضان لازم تعمل رجيم قوى جدا جدا و هو انك تاكل الكيمياء قليلة جدا جدا لان الرجيم فرمضان ينزل كميات كبار جدا جدا فالجسم و الدهون
ما هو رجيم النقاط فرمضان
يشغل بال الكثير من الأشخاص عن طريقة الحصول علي قوام مثالى رشيق و نزول الوزن فرمضان او الحفاظ علي و زن الجسم عن طريق اتباع بعض الخطوات فرجيم رمضان و ربما حقق رجيم النقاط فرمضان نجاح ضخم فالفتره الأخيره و اسباب هذا يرجع الي ان نظام رجيم النقاط مسموح فية جميع شئ ما دام لازلت ملتزم بعدد النقاط اليوميه المطلوبة، و يعتبر نظام رجيم مرن غير معقد يراعي التوازن بين العناصر الغذائيه كى لا يسبب الملل من النظام فرمضان و فيما يلى سوف نوضح لكى ما هو رجيم النقاط المتبع فرمضان.
لا يمنع رجيم النقاط فرمضان تناول الأشخاص اي نوع من الأطعمه او اجبارهم علي تناول طبخات معينة، و يقوم ذلك النظام علي تشجيع الناس علي تناول الأكل الصحى و زياده النشاط البدنى و اتباع نمط و أسلوب حياة صحي.
رجيم النقاط (Weight Watcher)
هو عباره عن نظام يراقب الوزن يساعد فامداد الجسم بالعناصر الغذائيه و الفيتامينات و بعض المعادن و الألياف التي فيها عدد قليل من السعرات الحرارية.
هو عباره عن جدول لنظام غذائى تم تطويرة لتشجيع الأفراد علي انقاص الوزن عن طريق اتخاذ بعض الإجراءات الصحيه و اتباع اسلوب غذائى صحى و بالتالي نمط حياة صحي.
النقاط المسموح فيها فاتباع ذلك النظام هى (18-20-22) و تكون بناء علي الوزن و العمر و النشاط اليومي.
يقوم الشخص بحساب الاكل الذي يتناولة فشكل نقاط علي مدار اليوم و يصبح اروع عندما تقل ذلك النقاط و يصبح هنالك يوم فاخر الأسبوع يتم السماح فية بتناول الاكل الذي يرغب بة و لكن حسب النقاط التي حصل عليها اثناء باقى الأسبوع.
ما هى اسس احتساب رجيم النقاط فرمضان
فى نظام رجيم النقاط الفرنسى يتم حساب نقاط الرجيم الفرنسى علي اساس بعض النقاط التي يتم تحديدها لحساب النقاط المسموحه للشخص خلال اليوم علي اساس الجنس، العمر، الوزن، الطول، معدل الحركة، بحيث لا تقل عدد نقاط الرجيم اليوميه عن 18 نقطه و لا تزيد عن 22 نقطة، و ممكن للشخص الذي يقوم بإتباع نظام النقاط ان يتناول النوع الذي يرغب فية بشرط الا يتعدي عدد النقاط المسموح له.
وقبل ان تقوم بالبدا فرجيم النقاط الفرنسي، يجب عليك اولا ان تقوم باستشاره الطبيب و إجراء بعض الفحوصات لكى يتم معرفه و زن الجسم و معدل الحرق و عندها يقوم الطبيب بإعطائك عدد من النقاط المسموح لك فيها فاليوم و هذا طبقا لبعض الأشياء مثل:[1]
الجنس
يتم تحديد النقاط للمرأه بحيث يصبح 7 نقاط، و تحديد النقاط للرجل بحيث يصبح 15 نقطة.
العمر
يتم تحديد عمر الشخص اذا كان عمرة من 12-20 سنه يصبح عدد النقاط 5 نقاط، و إذا كان عمرة من 21-35 سنه يصبح عدد النقاط 4 نقاط، و إذا كان عمرة من 36-50 سنه يصبح عدد النقاط 3 نقاط، و إذا كان من 51-65 سنه يصبح عدد النقاط 2 نقطة، اما اذا كان عمرة 65 سنه فيما فوق يصبح عدد النقاط نقطه و احدة.
الوزن الحالي
يتم تحديد و زن الشخص حيث اذا كان و زن الشخص مثالى يصبح عدد النقاط 7 نقاط، اذا كان و زن الشخص زائد يصبح عدد النقاط 5 نقاط.
الطول
يتم تحديد طول او ارتفاع الشخص اذا كان طول الشخص اقل من 161 يصبح عدد النقاط نقطه و احدة، اما اذا كان طول الشخص 161 او اكثر يصبح عدد النقاط 2 نقطة.
النشاط البدني
يتم تحديد حاله النشاط البدنى للشخص اذا كان الشخص فحاله طبيعيه اي حاله سكون من دون حركه يصبح عدد النقاط نقطه و احدة، و إذا بذل الشخص مجهود بدنى بسيط (كالوقوف لمدة طويلة) يصبح عدد النقاط نقطه و احدة، و إذا بذل الشخص مجهود بدنى عالى يصبح عدد النقاط 2 نقطة، اما اذا بذل الشخص مجهود بدنى شديد يصبح عدد النقاط 4 نقاط.
كيفية احتساب النقاط فرجيم النقاط فرمضان
يمكن حساب نقاط الرجيم عن طريق معادله رياضيه يتم استعمالها لحساب نقاط جميع و جبه يتم تناولها و ذلك يساعد ففى التسهيل من عمليه مقارنتها مع عدد النقاط الذي يسمح به، و تعتمد معادله حساب نقاط الرجيم علي حسب عدد السعرات الحراريه او الدهون التي تحتوى عليها و جبه الطعام.[1]
على سبيل المثال
حساب عدد النقاط لامرأه عمرها 30 سنة، طولها 167 سم، و زنها 80 كجم تبذل مجهود عالى فما هى عدد النقاط المطلوبه لتلك المرأة؟
بما ان الجنس امرأه يصبح عدد النقاط = 7 نقاط.
وبما ان عمرها 30 سنه يصبح عدد النقاط = 4 نقاط.
وبما ان طولها 167 سم يصبح عدد النقاط = 2 نقطة.
وبما ان و زنها 80 كجم يصبح عدد النقاط = 5 نقاط.
بما انها قامت ببذل مجهود عالي يصبح عدد النقاط = 2 نقطة.
إذن عدد النقاط المطلوبه علي مدار اليوم = 7+4+2+5+2 = 20 نقطة.
مميزات رجيم النقاط فرمضان
لا يمنع رجيم النقاط فرمضان اي نوع من الأطعمه او يحدد للأشخاص ما يجب عليهم تناوله.
يتميز جدول رجيم النقاط بالمرونة.
يتم اختيار نقاط الرجيم فهذا النظام بصوره صحية.
لا يحتاج الي ممارسه الرياضه لأوقات كبيره حيث ان ممارسه القليل من الرياضه تكسب الكثير من النقاط التي ممكن اضافتها الي جدول رجيم النقاط اليومي.
يعتبر نظام رجيم النقاط من اروع الأنظمه التي تناسب الأشخاص النباتية.
يتناسب نظام رجيم النقاط مع جميع الأشخاص الذين يتبعون انظمه غذائيه اخرى.
يمكن تطبيق نظام رجيم النقاط فالبيت و اسباب هذا يرجع الي انه لا يتطلب التقيد بنوع معين من الطعام.
يساهم ذلك النظام فالتنوع فالوجبات.
يمكن التغيير من قائمه الاكل حسب السعرات الحراريه و الجهد البدنى المبذول التي يصبح الجسم فاحتياج اليها.
عيوب رجيم النقاط فرمضان
يمكن ان تحدث مضاعفات سلبيه للجسم فبعض الحالات كالحساسيه و ظهور الحبوب.
فى رجيم النقاط يتم تقسيم الوجبات علي فترات زمنيه معينه و ذلك من الممكن ان يؤثر بشكل سلبى فنشاط العمليات الأيضية.
يصبح معدل خساره الوزن فنظام رجيم النقاط ابطء من الأنظمه الغذائيه الأخري حيث ان هنالك العديد من نوعيات الرجيم السريع التي تساعد فخساره الوزن بشكل اسرع لذلك لا يعتبر الأفضل فخساره الوزن فالظروف الطارئة.
نصائح يجب اتباعها خلال رجيم النقاط فرمضان
يجب مراعاه تناول التقليل من المقليات كالبطاطس المقلية.
يجب مراعاه عدم تناول العديد من الحلوي التي تحتوى على نسبه عاليه من السكر كالكنافة.
أهم النقاط التي توجد بالأطعمه فنظام يومي من رجيم النقاط فرمضان
الإفطار يصبح ثلاث حبات من التمر = ٧ نقاط.
تناول كوبين من الماء+ حبه فاكهه و ممكن تناول القليل من الشوربه حوالي 5 ملاعق 5 نقاط ممكن تناول ثلاث حبات من السمبوسك بالفرن = 3 نقاط.
بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات ممكن تناول حوالي 5 ملاعق من الأرز او المكرونه = نقطتين، بعدها تناول قطعه صغيره من الدجاج او اللحم = 3 نقاط.
بعد مرور حوالي 3 ساعات علي هذة الوجبه ممكن تناول و جبه خفيفه مكونه من كاس لبن خالي الدسم = نقطتين، و ثمرتين من الفاكهة+ كوبين من الماء = صفر لأنها لاتحتوي علي نقاط.
بعد مرور ساعه علي تناول اي و جبه من الوجبات السابقه ممكن ممارسه بعض التمارين الرياضيه البسيطه التي تساعد علي سرعه عمليه الهضم و اكتساب الفوائد من النقاط.[2]
