الارداف منطقة مهمة جدا جدا فمظهر الانسان
وهي كذلك منطقه تراكم الدهون و هنالك برامج غذائيه
ناجحة و سريعة و امنة لتخسيس هذة المنطقة فاسبوع و احد
ويتضمن فاليوم الاول تناول بيضة مسلوقة و قطعه توست و نص
كوب عصير برتقال علي الفطار اما الغداء ربع فرخة مشوية من غير جلد
وطبق سلطه من غير زيت و العشاء زبادي مع ربع رغيف قمح اما اليوم الثاني
زبادي و ربع رغيف قمح و ثمره فاكهة الغداء فاصوليا خضراء و قطعه لحم و سلطه
العشاء بيضتين مسلوقتين و سلطة بالتاكيد من غير زيت اليوم الثالث شريحه لانشون
قطعه توست 4 ملاعق صغار عسل نحل الغدا خضار مسلوق و رز العشا سلطه و ربع رغيف
قمح و سلطة اليوم الرابع جبنه منزوعه الدسم و فول و ربع رغيف قمح الغداء خضار مسلوق و رز
وبطاطس مسلوقة العشاء زبادي شريحه لانسون قطعه توست اليوم الخامس تفاحة و كوبايه لبن
منزوع الدسم الغداء سلطة و سمكه العشاء زبادي و جبن منزوع الدسم و توست اليوم السادس
والسابع كالاول و الثاني الي جانب ما رسه تمارين طلوع الدرج و الجري و شرب المياة و تمرين القرفصاء
ودهان منطقه الارداف بخل التفاح مدة 10 دقيقة مرتين باليوم بعدها ناخذ حمام دافء بعدها
تخسيس الارداف فاسبوع و احد , طرق لانقاص حجم المؤخره بسرعه
وسائل لتخسيس اردافك باسبوع و احد
