تطبيق اكلات دايت , اخسري وزنك بالاكل الصحي

يوجد تطبيقات كثيرة جدا جدا لى طبخات الدايت و لكن التطبيق الوحيد الذي حبة النساء كثيرا و وسط بيك علي متجر بلاى و هو من اشهر البرامج التي لها كيفية فالتعامل مع الدايت

الأفطار_(160-260)سعره حرارية


– بيض مخفوق او عجة: 2 بياض بيض+ 30غ جبن قلبل الدسم كالشيدار(2 معلقه اكل)+ 1 كاس بروكلي+ بهارات


-1 كاس روب قليل الدسم+ 1 كاس فراولة


-1 بيض مسلوق+ 30غ جبن قليل الدسم او شريحه و حده + 1 كراكرز (35-40 سعره حرارية)


-1 كاس حليب قليل الدسم+ 10 لوز طبيعي+ 2 تمرات

وجبه خفيفية200 سعره حرارية


2 خيار، 1 فلفل اخضر، 1 كاس لبن قليل الدسم

غداء (330-420) سعره حرارية


– سمك مشوى 150غ + 1 كاس خضار مطبوخ كالراتاتوى (صلصه طماطم، بصل، طماطم، بذنجان، فلفل احمر، بهارات)+ 2 كاس هندبه مع ليمون


-سلطه ديك رومي: 3 شريحه ديك رومى (90غ)+ 30 غ جبن بارمازان او شيدار (مبروش)+4 معلقه طعام ذره مطبوغ (قد يصبح معلبة)+ 2 كاس سبانخ او خس + حبق+ 2/1 معلقه صغيره كارى + ليمون+ 4 معلقه طعام روب قلليل الدسم +بهارات (صلصة: روب+ ايمون+ كاري+ملح و فلفل)


-صدر دجاح مشوى 150غ او تكا 5-6 قطع+ سلطة: 2 كاس خس+ 1 خيار+10 لوز محمص+ صلصه (بهارات مع 4 معلقه طعام روب قليل الدسم و 1 معلقه طعام خل بالزاميك)+ نص خبز اسمر محمص صغير


-سلطه نيسواز: 1 كاس لوبيا خضره مغلى او معلبة+ 10 طماطم صغير او 1 طماطم مقطع+ 2 بطاطا صغير مسلوق او 1 بطاطا مسلوق متوسط+ 4-5 قطع انشوفى (سمك)+ 2/1 بصل اخضر مقطع+ 5 زيتون اخضر+ تونا فالماء 120غ+ صلصه (2 معلقه طعام خل بالزاميك، اكليل الجبل، 1 معلقه طعام خردل، فلفل)

وجبه خفيفه (90-170) سعره حرارية


-3 جوز+ 1 فاكهه (1 برتقال او 2 كيوى او 1 تفاح او 1 كمثره او 2 جوافة)


-7-10 لوز+ شوكولاته 3-4 قطع (30غ) 60 % و اكثر كاكاو


– ايس كريم لايت شوكولا او فانيلا 125 مل او نص كوب

عشاء(320-380) سعره حرارية


-سلطه جبن: 1 كوسه مشوى متوسط الحجم (مع قليل من الزيت مشوي)+ 2 كاس جرجير+ جبن فتا 60غ قليل الدسم+ 2 كاس خس. صلصه (2 معلقه طعام خل بالزاميك+2 معلقه صغيره زيت زيتون، ملح و فلفل و 1 فص ثوم)+ 1 خبز عربى اسمر صغير


-سلطه بيض: 12 بيض مسلوق+4/3 كاس بازلاء فالعلبه + 2/1 كاس كرفس مقطع+ 2/1 كاس بصل اخضر مقطع+ 4 معلقه طعام بقدونس مقطع+ صلصه (1 معلقه طعام خردل، 2 معلقه طعام ليمون، 2 معلقه طعام برتقال، 1 معلقه صغيره زعتر، ملح و فلفل)


-2 كاس سلق او سبانخ مطبوخ مع بقدونس و 2 فص ثوم و 1 بصل مع 1 معلق طعام زيت زيتون+ 1 كاس حمص مطبوخ (قد يصبح معلب)+ ليمون و بهارات (فلفل)


-1 كاس شوربه خضار مع 1 معلقه طعام شوفان+ صحن: 2 خيار، 1 طماطم، جبن حلوم مشوى 60غ+ 7 زيتون اخضر

ستيك 150غ مطبوخ او تكا لحم 5 قطع مره فالأسبوع مع 1 كاس سلطه خضره (ليمون او خل) و بطاطا مشويه متوسطه الحجم (ملح و فلفل)**


**التنويع جدا جدا مهم فهذا الدايت


**ليترين و نص من الماء فاليوم مع ذلك الدايت


**واحد مولتى فيتامين (مكمات غذائية) فالصباح مع ذلك الدايت


**نستطيع ان نستبدل خيارات الغداء بخيارات العشاء او العكس.


**نستطيع ان نأخذ و جبه خفيفيه بعد العشاء بدلا من قبل العشاء


**فى حاله التدخين مع ذلك الدايت الرجاء تناول الملح كاللبن اب او اضافه الملح لخيارات الاكل و تناوله


 

تطبيق طبخات دايت