تخسيس الارداف في اسبوع واحد , طرق لانقاص حجم المؤخرة بسرعه

الارداف منطقه مهمه جدا فى مظهر الانسان

وهى ايضا منطقة تراكم الدهون وهناك برامج غذائيه

ناجحه وسريعه وامنه لتخسيس هذه المنطقه فى اسبوع واحد

ويتضمن فى اليوم الاول تناول بيضه مسلوقه وقطعة توست ونص

كوب عصير برتقال على الفطار اما الغداء ربع فرخه مشويه من غير جلد

وطبق سلطة من غير زيت والعشاء زبادى مع ربع رغيف قمح اما اليوم الثاني

زبادى وربع رغيف قمح وثمرة فاكهه الغداء فاصوليا خضراء وقطعة لحم وسلطه

العشاء بيضتين مسلوقتين وسلطه طبعا من غير زيت اليوم الثالث شريحة لانشون

قطعة توست 4 معالق صغيره عسل نحل الغدا خضار مسلوق ورز العشا سلطة وربع رغيف

قمح وسلطه اليوم الرابع جبنة منزوعة الدسم وفول وربع رغيف قمح الغداء خضار مسلوق ورز

وبطاطس مسلوقه العشاء زبادى شريحة لانسون قطعة توست اليوم الخامس تفاحه وكوباية لبن

منزوع الدسم الغداء سلطه وسمكة العشاء زبادى وجبن منزوع الدسم وتوست اليوم السادس

والسابع مثل الاول والثاني الى جانب مارسة تمارين طلوع الدرج والجرى وشرب المياه وتمرين القرفصاء

ودهان منطقة الارداف بخل التفاح لمدة 10 دقائق مرتين باليوم ثم ناخذ حمام دافء بعدها

تخسيس الارداف في اسبوع واحد , طرق لانقاص حجم المؤخرة بسرعه

وسائل لتخسيس اردافك باسبوع واحد