رجيم كيتو رمضان , خساره الوزن بسهوله في شهر رمضان

رجيم كيتو رمضان فعن رجيم كيتو رائع جدا جدا و لكن ما ينفعش فرمضان لان ذلك الرجيم قوي جدا جدا و يمكن الانسان يدوخ و يقع من ذلك الرجيم الكتة لانة قليل جدا جدا فالاكل

 

يعتبر نظام الكيتو هو من اشهر انظمه التخسيس العالمية التي تساعد على خساره الوزن بشكل فعال، فعند اتباع حميه و التي تعتمد فالأساس على صيام فتره طويله لا تقل عن 16 ساعة، و هي تعتبر ساعات الصيام التي يقوم فيها الشخص فرمضان، فساعات الصيام هي الساعات التي يعمل فيها الجسم على حرق الدهون، فعند تطبيق نظام كيتو دايت من اثناء الوجبات التي تتناولها فرمضان مع ساعات الصيام، و التي تعتمد على استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات، مع زياده نسبة الدهون فالجسم لإنتاج الطاقة فيه ساعات الصيام بدل من الاعتماد على الجلوكوز و ذلك النوع من الأنظمه يساعد على انقاص الوزن، و مع شهر رمضان الكريم يمكنك الاستفاده من تطبيق رجيم الكيتو مع صيام بهدف الحصول على نتائج فعاله و مضمونة.

تجارب الكيتو فرمضان
يحتوى نظام الكيتو على الصيام المتقطع و الذي يصل الى 16 ساعة، فالصيام هواحد اهم اركان نظام الكيتو، لذا يعتبر شهر رمضان هو فرصه لتطبيق الكيتو و الحصول على نتائج مضمونه و سريعة، فالصيام يحدث به ظاهره الإتوفوجى او الالتهام الذاتى للخلايا.
تم منح جائزه نوبل فالطب للدكتور يوشينورى اوسومي، و هذا بسبب اكتشافة عن اهمية الصيام فالتخلص من خلايا الميتة، التي يتم بناؤها من جديد، حيث يعتمد على استعمال البروتينات الهامه و العناصر الغذائية الأساسيه و المهمه للجسم.
يعتبر الالتهام الذاتى هو نوع من العمليات التي تحدث بسبب الصيام مدة لا تقل عن 16 ساعة، و ذلك ما يقوم فيه الإنسان اثناء شهر رمضان فهو يصوم ما يقارب 16 الى 17 ساعة فاليوم.
يقوم الصيام على تنقيه الجسم و تنظيفة من كافه السموم التي تتواجد بداخله، حيث اكدت الدراسات ان تلك العملية الهامه التي يقوم فيها الجسم تعمل على حمايتة من الخلايا السرطانية، و تجديدها من التلف الذي يصيبها. [1] نظام الكيتو فرمضان مدة 10 ايام
اليوم الأول

وجبه الإفطار

يمكنك تناول حبه من التمر النوع شلبى او صقعي، و هذا بسبب انه من نوعيات التمر التي تحتوى على السكر.
طبق من السلطة الخضراء يتم تقطيع اوراقها بشكل كبير مع اضافه ٤ معالق زيت زيتون.
تناول شرائح من اللحم المشوي او اللحم المسلوق عالى الدسم.
وجبه السحور

يمكنك تناول ثلاث بيضات مسلوق مع شرحه من الزبدة .
تناول قطع الطماطم الصغيرة و أيضا قطع الخيار الصغيرة مع مجموعة من الجرجير.
كوب حليب كامل الدسم .
اليوم الثاني

وجبه الإفطار

ثمره من التمر.
تناول معاها طبق شوربه دجاج او لحم عاليه الدسامة.
يمكنك كذلك تناول طبق من الفاصوليا الخضراء او السبانخ او البامية، و معه شرائح من اللحم الأحمر، زيتون اسود او اخضر.
وجبه السحور

يمكنك تناول ثلاث بيضات مسلوق مع شرائح المشروم او الفلفل الأخضر.
تناول كاس من حليب جوز الهند.
شريحه جبنة رومي.
اليوم الثالث

وجبه الإفطار

يمكنك تناول عصير فراوله بسكر استيفيا او بدون سكر.
يتم اعداد طبق شوربه كوسا ” حيث تحتوى على ٥ معالق من كريمه طهي، كاس شوربة، حبه كوسة، ربع حبه جزر، نص بصله ” يتم و ضعهم على النار بعدها ضربهم بالهاند بلندر او الخلاط للحصول على شوربه كوسا.
تناول نص دجاج او ربع مع الجلد المقلى فسمن بلدي.
وجبه السحور

تناول جبن كريمى .
وأيضا يمكنك تناول ثلاث ثمرات فراوله .
حفنه من المكسرات .
اليوم الرابع

وجبه الإفطار

بتم تناول عصير الليمون المحلي، مع اضافه حبيتين فراوله على العصير.
طبق من السلطة الخضراء الورقية.
تناول طبق من الباميه قليلة الصلصة.
أى نوع بروتين مقلى فالسمن
وجبه السحور

تناول البيض مقلى بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
يمكنك تناول علبه زبادي يوناني، او ٢ شريحه جبن شيدر .
حفنه من الجرجير.
اليوم الخامس

وجبه الإفطار

اثنان كاس من الماء، مع ثلاث تمرات .
طبق من السلطة خضراء .
كرات اللحم المفروم مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
وجبه السحور

عجه مصنوعه من البيض مع الفلفل الأحمر و البصل .
كوب من حليب جوز الهند عالى الدسم .
شرائح من الكيوى و الفراوله .
اليوم السادس

وجبه الإفطار

حبه تمر
كبده متشوحه بالزبدة او السمن الطبيعي و الفلفل الاخضر
مع رغيف خبز بذور الكتان او خبز دقيق اللوز
شوربه اي نوع متاحه عاليه الدسم
وجبه السحور

يمكنك تناول عصير فراوله .
حفنه من المكسرات .
جبن كريمى مع خضار و رقى .
اليوم السابع

وجبه الإفطار

طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحه من الجبن الجوده و الخس و بيضه مسلوقه و البصل الأبيض و الطماطم مع زيت الزيتون البكر.
وجبه السحور

حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبن البيضاء و حبه حبات من التمر .
وتناول معها كاس من الزبادي اليوناني.
اليوم الثامن

وجبه الإفطار

إعداد شوربه كوسا
تناول قطع من الفراخ البانيه بخلطه عبارة عن دقيق بذور كتان، قشور السيليوم، بهارات.
طبق من الخضار الورقي
وجبه السحور

طبق بيض مقلى بالزبد و الخضروات .
كوب من عصير الفروله مع الحليب و الكريمه عاليه الدسم .
اليوم التاسع

وجبه الإفطار

عصير فراوله مع ليمون او نوع من عصائر الكيتو
كفته مشويه عاليه الدسم
قرنبيط مقلي
وجبه السحور

سلطة سيزر و التي تحتوى على ” فراخ، خس، زيتون، مسترده خاليه السكر، زيت زيتون “.
اليوم العاشر

وجبه الإفطار

ملوخيه خضراء بشوربه عاليه الدسم
سلطة سيزر.
طبق خضروات الورقي.
وجبه السحور

طبق خضروات الورقي.
ثلاث بيض مقلى مع الماشروم و الفلفل الأخضر
قطعة جبنة
نصائح اتباع نظام الكيتو فرمضان
أولا لابد من البدء بالإفطار بأى نوع من الشوربات سواء كان شوربه لحم او شوربه خضار التي يجب ان تحتوى على قيمه عاليه من الدهون، و التي هي اساس الشعور بالشبع، دون الابتعاد عن الحالة الكيتونية.
إدراج طبق كبير من السلطة الكيتونيه و التي يتم اعدادها بزيت الزيتون، و هي تساعد فالحصول الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاج اليها.
يمكنك تناول الوجبه الاساسيه و التي لابد ان تكون قطعة من اللحم او السمك او بيتزا الكيتو، و لكن لابد من العلم انك من الممكن ان تشعر بالشبع من تناول الوجبه التي قبل الوجبه الاساسية.
لابد من تقديم موعد السحور حتي يطيل من ساعات الصيام التي تعطى نتائج اروع و فرصه اكبر لظاهره الإتوفوجي، للمساعدة فتنقيه الدم و زياده فقدان الوزن.
التخلى التام عن تناول اي نوع من الحلويات التي تحتوى على نسبة عاليه من السكريات و السعرات الحرارية العالية.
لابد من تناول العديد من المياة بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
تناول الخضروات الورقيه بكميات كبيرة، وقت غير محدد، لإنها تساعد على زياده الشبع و مد الجسم بالدهون لإنتاج الطاقة.
لابد من اضافه بعض التمارين الرياضيه خلال النهار، حيث يساعد على زياده فقدان الوزن و خصوصا اذا تم ممارستها فنهار رمضان.[2] عادات خاطئة للكيتو فرمضان
الإكثار من تناول الحلويات التي تحتوى على نسب عاليه من السكريات و السعرات الحرارية العالية، و بالتالي يزيد الوزن بدل من خسارته.
تناول كميات كبار من الاكل وقت الإفطار.
تناول اطعمة =عديدة و لكنها لا تسبب الشبع، بل تحتوى على سعرات حرارية عاليه تجعلك تتناول كميات كبار منها.
عدم ممارسه الرياضه فشهر رمضان، فالرياضه هي شيء هام و ضروري فالصيام. [3] 

رجيم كيتو رمضان