رجيم كيتو رمضان , خساره الوزن بسهوله في شهر رمضان

رجيم كيتو رمضان , خسارة الوزن بسهولة فشهر رمضان

رجيم كيتو رمضان فعن رجيم كيتو رائع جدا جدا و لكن ما ينفعش فرمضان لان ذلك الرجيم قوى جدا جدا و يمكن الانسان يدوخ و يقع من ذلك الرجيم الكتة لانة قليل جدا جدا فالاكل

 

يعتبر نظام الكيتو هو من اشهر انظمه التخسيس العالميه التي تساعد علي خساره الوزن بشكل فعال، فعند اتباع حميه و التي تعتمد فالأساس علي صيام فتره طويله لا تقل عن 16 ساعة، و هى تعتبر ساعات الصيام التي يقوم فيها الشخص فرمضان، فساعات الصيام هى الساعات التي يعمل فيها الجسم علي حرق الدهون، فعند تطبيق نظام كيتو دايت من اثناء الوجبات التي تتناولها فرمضان مع ساعات الصيام، و التي تعتمد علي استهلاك كميات قليله من الكربوهيدرات، مع زياده نسبه الدهون فالجسم لإنتاج الطاقه بة ساعات الصيام بدل من الاعتماد علي الجلوكوز و ذلك النوع من الأنظمه يساعد علي انقاص الوزن، و مع شهر رمضان الكريم يمكنك الاستفاده من تطبيق رجيم الكيتو مع صيام بهدف الحصول علي نتائج فعاله و مضمونة.

تجارب الكيتو فرمضان


يحتوى نظام الكيتو علي الصيام المتقطع و الذي يصل الي 16 ساعة، فالصيام هو احد اهم اركان نظام الكيتو، لذا يعتبر شهر رمضان هو فرصه لتطبيق الكيتو و الحصول علي نتائج مضمونه و سريعة، فالصيام يحدث فية ظاهره الإتوفوجى او الالتهام الذاتى للخلايا.


تم منح جائزه نوبل فالطب للدكتور يوشينورى اوسومي، و هذا بسبب اكتشافة عن اهميه الصيام فالتخلص من خلايا الميتة، التي يتم بناؤها من جديد، حيث يعتمد علي استعمال البروتينات الهامه و العناصر الغذائيه الأساسيه و المهمه للجسم.


يعتبر الالتهام الذاتى هو نوع من العمليات التي تحدث بسبب الصيام مدة لا تقل عن 16 ساعة، و ذلك ما يقوم بة الإنسان اثناء شهر رمضان فهو يصوم ما يقارب 16 الي 17 ساعه فاليوم.


يقوم الصيام علي تنقيه الجسم و تنظيفة من كافه السموم التي تتواجد بداخله، حيث اكدت الدراسات ان تلك العمليه الهامه التي يقوم فيها الجسم تعمل علي حمايتة من الخلايا السرطانية، و تجديدها من التلف الذي يصيبها. [1]

نظام الكيتو فرمضان مدة 10 ايام


اليوم الأول

وجبه الإفطار

يمكنك تناول حبه من التمر النوع شلبى او صقعي، و هذا بسبب انه من نوعيات التمر التي تحتوى علي السكر.


طبق من السلطه الخضراء يتم تقطيع اوراقها بشكل كبير مع اضافه ٤ معالق زيت زيتون.


تناول شرائح من اللحم المشوى او اللحم المسلوق عالى الدسم.


وجبه السحور

يمكنك تناول ثلاث بيضات مسلوق مع شرحه من الزبده .


تناول قطع الطماطم الصغيره و أيضا قطع الخيار الصغيره مع مجموعه من الجرجير.


كوب حليب كامل الدسم .


اليوم الثاني

وجبه الإفطار

ثمره من التمر.


تناول معاها طبق شوربه دجاج او لحم عاليه الدسامة.


يمكنك كذلك تناول طبق من الفاصوليا الخضراء او السبانخ او البامية، و معة شرائح من اللحم الأحمر، زيتون اسود او اخضر.


وجبه السحور

يمكنك تناول ثلاث بيضات مسلوق مع شرائح المشروم او الفلفل الأخضر.


تناول كاس من حليب جوز الهند.


شريحه جبنة رومي.


اليوم الثالث

وجبه الإفطار

يمكنك تناول عصير فراوله بسكر استيفيا او بدون سكر.


يتم اعداد طبق شوربه كوسا ” حيث تحتوى علي ٥ معالق من كريمه طهي، كاس شوربة، حبه كوسة، ربع حبه جزر، نص بصله ” يتم و ضعهم علي النار بعدها ضربهم بالهاند بلندر او الخلاط للحصول علي شوربه كوسا.


تناول نص دجاج او ربع مع الجلد المقلى فسمن بلدي.


وجبه السحور

تناول جبن كريمى .


وأيضا يمكنك تناول ثلاث ثمرات فراوله .


حفنه من المكسرات .


اليوم الرابع

وجبه الإفطار

بتم تناول عصير الليمون المحلي، مع اضافه حبيتين فراوله علي العصير.


طبق من السلطه الخضراء الورقية.


تناول طبق من الباميه قليله الصلصة.


أى نوع بروتين مقلى فالسمن


وجبه السحور

تناول البيض مقلى بالزبد الطبيعى مع الخضروات .


يمكنك تناول علبه زبادى يوناني، او ٢ شريحه جبن شيدر .


حفنه من الجرجير.


اليوم الخامس

وجبه الإفطار

اثنان كاس من الماء، مع ثلاث تمرات .


طبق من السلطه خضراء .


كرات اللحم المفروم مع الخضروات مع قشطة كامله الدسم .


وجبه السحور

عجه مصنوعه من البيض مع الفلفل الأحمر و البصل .


كوب من حليب جوز الهند عالى الدسم .


شرائح من الكيوى و الفراوله .


اليوم السادس

وجبه الإفطار

حبه تمر


كبده متشوحه بالزبده او السمن الطبيعى و الفلفل الاخضر


مع رغيف خبز بذور الكتان او خبز دقيق اللوز


شوربه اي نوع متاحه عاليه الدسم


وجبه السحور

يمكنك تناول عصير فراوله .


حفنه من المكسرات .


جبن كريمى مع خضار و رقى .


اليوم السابع

وجبه الإفطار

طبق من السلطه بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحه من الجبن الجوده و الخس و بيضه مسلوقه و البصل الأبيض و الطماطم مع زيت الزيتون البكر.


وجبه السحور

حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبن البيضاء و حبه حبات من التمر .


وتناول معها كاس من الزبادى اليوناني.


اليوم الثامن

وجبه الإفطار

إعداد شوربه كوسا


تناول قطع من الفراخ البانيه بخلطه عباره عن دقيق بذور كتان، قشور السيليوم، بهارات.


طبق من الخضار الورقي


وجبه السحور

طبق بيض مقلى بالزبد و الخضروات .


كوب من عصير الفروله مع الحليب و الكريمه عاليه الدسم .


اليوم التاسع

وجبه الإفطار

عصير فراوله مع ليمون او نوع من عصائر الكيتو


كفته مشويه عاليه الدسم


قرنبيط مقلي


وجبه السحور

سلطه سيزر و التي تحتوى علي ” فراخ، خس، زيتون، مسترده خاليه السكر، زيت زيتون “.


اليوم العاشر

وجبه الإفطار

ملوخيه خضراء بشوربه عاليه الدسم


سلطه سيزر.


طبق خضروات الورقي.


وجبه السحور

طبق خضروات الورقي.


ثلاث بيض مقلى مع الماشروم و الفلفل الأخضر


قطعه جبنة


نصائح اتباع نظام الكيتو فرمضان


أولا لابد من البدء بالإفطار بأى نوع من الشوربات سواء كان شوربه لحم او شوربه خضار التي يجب ان تحتوى علي قيمه عاليه من الدهون، و التي هى اساس الشعور بالشبع، دون الابتعاد عن الحاله الكيتونية.


إدراج طبق كبير من السلطه الكيتونيه و التي يتم اعدادها بزيت الزيتون، و هى تساعد فالحصول الجسم علي السعرات الحراريه التي يحتاج اليها.


يمكنك تناول الوجبه الرئيسيه و التي لابد ان تكون قطعه من اللحم او السمك او بيتزا الكيتو، و لكن لابد من العلم انك من الممكن ان تشعر بالشبع من تناول الوجبه التي قبل الوجبه الرئيسية.


لابد من تقديم موعد السحور حتي يطيل من ساعات الصيام التي تعطى نتائج اروع و فرصه اكبر لظاهره الإتوفوجي، للمساعده فتنقيه الدم و زياده فقدان الوزن.


التخلى التام عن تناول اي نوع من الحلويات التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكريات و السعرات الحراريه العالية.


لابد من تناول العديد من المياة بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.


تناول الخضروات الورقيه بكميات كبيرة، و قت غير محدد، لإنها تساعد علي زياده الشبع و مد الجسم بالدهون لإنتاج الطاقة.


لابد من اضافه بعض التمارين الرياضيه خلال النهار، حيث يساعد علي زياده فقدان الوزن و خصوصا اذا تم ممارستها فنهار رمضان.[2]

عادات خاطئه للكيتو فرمضان


الإكثار من تناول الحلويات التي تحتوى علي نسب عاليه من السكريات و السعرات الحراريه العالية، و بالتالي يزيد الوزن بدل من خسارته.


تناول كميات كبيره من الاكل و قت الإفطار.


تناول اطعمة =كثيره و لكنها لا تسبب الشبع، بل تحتوى علي سعرات حراريه عاليه تجعلك تتناول كميات كبيره منها.


عدم ممارسه الرياضه فشهر رمضان، فالرياضه هى شيء هام و ضرورى فالصيام. [3] 

رجيم كيتو رمضان

 

الوزن,بسهوله,,,كيتو,شهر,في,رمضان,خساره,رجيم - Alt 1


رجيم كيتو رمضان , خساره الوزن بسهوله في شهر رمضان