حمية الكيتو و هذة الحنة من اروع الحالات التي تحبها فرجيم الكيتو و هو رجيم قوى جدا جدا بحب تستمتع بهذة تسحب الاستمتاع بهذة الرجل القوى الذي له كيفية فالتعامل و هو رجيم الكيتو
رجيم الكيتوجينيك او الكيتون (أو الكيتو للاختصار) هو اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات و عالى الدهون ، و الذي ربما يوفر الكثير من الفائدة الصحيه .
فى الواقع ، اكثر من 20 دراسه تخرج ان ذلك النوع من النظام الغذائى ممكن ان يساعدك علي انقاص الوزن و تحسين صحتك . حتي الوجبات الغذائيه الكيتونيه ربما تكون لها فائدة ضد مرض السكرى و السرطان و الصرع و مرض الزهايمر .
ما هو رجيم الكيتو
النظام الغذائى الكيتون هو نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات و عالى الدسم يشترك فالكثير من اوجة الشبة مع نظامى حميه اتكنز و الحميه منخفضه الكربوهيدرات.
وهو ينطوى علي الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون. ذلك الانخفاض فالكربوهيدرات يضع جسمك فحاله الأيض يسمي الكيتوزية.
عندما يحدث ذلك ، يكون جسمك فعال بشكل لا يصدق فحرق الدهون للحصول علي الطاقة. كما انه يحول الدهون الي كيتونات فالكبد ، و التي ممكن ان توفر الطاقه للدماغ .
يمكن للوجبات الغذائيه الكيتونيه ان تسبب انخفاضا كبيرا فمستويات السكر و الأنسولين فالدم. ذلك ، جنبا الي جنب مع زياده الكيتونات ، لدية الكثير من الفائدة الصحيه .
أنواع رجيم الكيتو
– النظام الغذائى الكيتونى المعيارى (SKD) : ذلك نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات ، معتدل البروتين و عالى الدهون. و عاده ما تحتوى علي 75 ٪ من الدهون و 20 ٪ من البروتين و الكربوهيدرات 5 ٪ فقط.
– النظام الغذائى الكيتوجينى الدورى (CKD) : يتضمن ذلك النظام الغذائى فترات من الرواسب الكربوهيدراتيه الأعلي ، ك5 ايام من الكيتون ، يليها يومين عاليى الكربوهيدرات.
– النظام الغذائى الكيتونى المستهدف (TKD) : ذلك النظام الغذائى يسمح لك بإضافه الكربوهيدرات حول التدريبات.
– النظام الغذائى الكيتونى عالى البروتين : ذلك مشابة للنظام الغذائى المعيارى الكيتون ، و لكنة يتضمن المزيد من البروتين. النسبه غالبا ما تكون 60٪ دهون ، 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
ومع هذا ، فقد تم دراسه النظم الغذائيه عاليه الجوده ذات البروتين الكيتونى فقط علي نطاق و اسع. الحميه الكيتونيه الدوريه او المستهدفه هى طرق اكثر تقدما و يستعملها فالمقام الأول لاعبو كمال الأجسام او الرياضيون.
تنطبق المعلومات الوارده فهذة المقاله فالغالب علي النظام الغذائى الكيتونى القياسى (SKD) ، علي الرغم من ان الكثير من نفس المبادئ تنطبق كذلك علي الإصدارات الأخرى.
هل تساعد حميه كيتو فانقاص الوزن
يعد رجيم الكيتو نظام غذائى فعال ل فقدان الوزن و خفض عوامل الخطر للمرض ، فالواقع ، تخرج الأبحاث ان النظام الغذائى الكيتون هو اروع بعديد من النظام الغذائى الموصي بة قليل الدسم .
ما هو اكثر من هذا ، ذلك النظام الغذائى ملء بحيث يمكنك انقاص الوزن دون حساب السعرات الحراريه او تتبع تناول الاكل الخاص بك .
رجيم الكيتو و مرض السكري
يتميز مرض السكرى بتغييرات فالتمثيل الغذائى ، و ارتفاع نسبه السكر فالدم و اختلال و ظيفه الأنسولين ، و ممكن للنظام الغذائى الكيتون ان يساعدك علي فقدان الدهون الزائده ، و التي ترتبط ارتباطا و ثيقا بمرض السكرى من النوع 2 ، و مرض السكرى ، و متلازمه الأيض .
فائدة صحيه اخري لرجيم كيتو
– امراض القلب: النظام الغذائى الكيتون ممكن ان يحسن عوامل الخطر كدهون الجسم ، و مستويات الكولسترول HDL ، و ضغط الدم و سكر الدم .
– السرطان : ذلك النظام الغذائى يستعمل حاليا لعلاج عده نوعيات من السرطان و يعمل علي النمو البطيء للورم .
– مرض الزهايمر : ربما يقلل النظام الغذائى كيتو من اعراض مرض الزهايمر و يبطئ من تقدمه.
– الصرع : اظهرت الأبحاث ان النظام الغذائى الكيتون ممكن ان يسبب تخفيضات هائله فالنوبات عند الأطفال المصابين بالصرع .
– مرض باركنسون : و جدت احدي الدراسات ان النظام الغذائى ساعد فتحسين اعراض مرض باركنسون .
– متلازمه المبيض المتعدد الكيسات : ممكن ان يساعد النظام الغذائى الكيتون علي تقليل مستويات الأنسولين ، و التي ربما تلعب دورا رئيسيا فمتلازمه المبيض المتعدد الكيسات.
– اصابات الدماغ : و جدت دراسه اجريت علي حيوان و احد ان النظام الغذائى ممكن ان يقلل من الارتجاج و يساعد علي التعافى بعد اصابه الدماغ .
– حب الشباب : انخفاض مستويات الانسولين و تناول كميات اقل من السكر او الأطعمه المصنعه ربما يساعد علي تحسين حب الشباب .
حميه الكيتو
