هل نظام الكيتو صحى ام لا فان نظام الكيتو نعم صحى و رائع جدا جدا و الناس حبيتة كثير احب التعامل مع و قالوا ان ذلك النظام ينزل نسبة كبار جدا جدا من الدموع انزل نسبة كبار جدا جدا التخسيس
النظام الكيتوني
يعد النظام الكيتونى (بالإنجليزية: Ketogenic diet) نظاما غذائيا يعتمد علي التركيز فالحصول علي السعرات الحراريه من الأطعمه الغنيه بالبروتين و الدهون، و التقليل من تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات التي يسهل هضمها، كالسكر، و الصودا، و المعجنات، و الخبز الأبيض، اذ يساعد النظام الكيتونى علي فقدان الوزن بسرعة، و يعتمد علي ادخال الجسم الي الحاله الكيتونية، حيث يصل الجسم لهذة الحاله عندما يأكل الشخص اقل من خمسين غراما من الكربوهيدرات يوميا، ما يؤدى الي نفاد طاقه الجسم الناتجه عن حرق سكر الدم بسرعة، الأمر الذي يدفع الجسم لتكسير البروتين و الدهون للحصول علي الطاقة.[١]
الأطعمه المسموح تناولها
يسمح بتناول بعض نوعيات الأطعمه عند اتباع رجيم الكيتون، و منها ما يلي:[٢]
اللحوم: اللحوم الحمراء، و الدجاج، و الديك الرومي.
الأسماك: سمك السلمون، و سمك التونة.
الأجبان: اي الأجبان غير المعالجة، كجبن الموزاريلا، و جبنه الماعز.
المكسرات و البذور: اللوز، و الجوز، و بذور الكتان، و بذور اليقطين، و بذور الشيا.
الزيوت الصحية: زيت الزيتون، و زيت جوز الهند، و زيت الأفوكادو.
الخضار قليله الكربوهيدرات: معظم الخضراوات الخضراء، و أهمها: الطماطم، و البصل، و الفلفل.
التوابل: ممكن اضافه الملح و الفلفل، و الكثير من الأعشاب و التوابل الي الطعام.
البيض، و الزبده و القشده يسمح بتناولها اثناء النظام الكيتوني.
الأطعمه الممنوعه فالنظام الكيتوني
يمنع تناول بعض نوعيات الأطعمه عند اتباع النظام الكيتوني، و منها ما يلي:[٢]
السكريات: الصودا، و عصير الفواكه، و العصائر، و الكعك، و الحلوى.
الحبوب او النشويات: القمح، و الأرز، و المعكرونة.
الفاكهة: جميع الفاكهه باستثناء الفراولة.
الفول او البقوليات: البازيلاء، و العدس، و الحمص.
الدرنات الجذرية: البطاطا، و البطاطا الحلوة، و الجزر.
فائدة النظام الكيتوني
يوجد الكثير من الفائدة للنظام الكيتوني، و من هذة الفائدة ما يلي:[٣]
فقدان الوزن: يساعد النظام الكيتونى علي تقليل الوزن؛ لأن الجسم يحتاج لحرق طاقة اكبر عند تحويل الدهون الي طاقة، اذ عند تحويل الكربوهيدرات الي طاقه يحتاج لحرق طاقة اقل، ذلك عدا عن كونة يساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة، نظرا لاعتمادة علي تناول الأطعمه الغنيه البروتين.
التقليل من حب الشباب: تخرج بعض البثور بسبب تناول السكريات و الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات بكثرة، لذلك فإن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، يساعد علي التقليل من بعض حالات حب الشباب.
تقليل خطر الإصابه بالسرطان: حيث اظهرت بعض الدراسات ان النظام الغذائي الكيتونى يعد علاجا تكميليا مناسبا للعلاج الكيميائي و الإشعاع لدي المصابين بالسرطان؛ اذ يتسبب ذلك النظام فالمزيد من الإجهاد التأكسدي فالخلايا السرطانية، اكثر من الإجهاد الذي يحدث فالخلايا الطبيعية، كما ان النظام الغذائي الكيتونى يقلل من نسبه السكر فالدم، ما يؤدى الي التقليل من مشاكل تغيرات الإنسولين المرتبطه ببعض نوعيات السرطان.
تحسين صحه القلب: يساعد النظام الكيتونى علي تقليل نسبه الكولسترول الضار فالدم، كما يزيد من نسبه الكولسترول النافع، ما يؤدى الي تحسين صحه القلب
تقليل نوبات الصرع: يغير و جود الدهون و البروتين فالجسم، من كيفية استعمال الجسم للطاقة، اذ ان زياده تراكم الكيتونات فالدم، يدخل الجسم الي الحاله الكيتونية، ما يؤدى الي التقليل من حده نوبات الصرع عند الأشخاص المصابين.
سلبيات و مخاطر النظام الكيتوني
يوجد بعض السلبيات و المخاطر الصحيه عند اتباع النظام الغذائي الكيتونى علي المدي الطويل، و من هذة المخاطر ما يلي:[٣]
تشكيل حصي الكلى، و ارتفاع مستويات الحموضه فالدم.
فقدان الوزن الشديد، و حدوث الإمساك.
الشعور بالتعب، و انخفاض سكر الدم.
هل نظام الكيتو صحي
