افضل نظام تخسيس في رمضان وهو نظام لقيتهم نظام الكيتو انزل غيثك جميله جدا وبالاخص
في رمضان ينزل نسبه قويه جدا من الدهون التي تكون في الجسم
فقد الوزن في شهر رمضان
فقد الوزن في شهر رمضان، و رجيم رمضان هو أحد أهم الأمور التي يبحث عنها
الكثيرون، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أنه من الممكن أن يتم خفض الوزن في شهر
رمضان، ولكن يحدث ذلك بممارسة العديد من الأمور، مثل إتباع العديد من النصائح، والتمارين الرياضية،
واتباع نظام غذائي جيد.
رجيم شهر رمضان لفقد 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
نظام اليوم الأول في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه-صدر دجاج مشوي-طبق من السلطة الخضراء-كوب من المكسرات-كوب
من الشاي، أو كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: مشروب البروتين أو السموزي.
الوجبة الخفيفة الثانية: كوبين من الشاي الأخضر إلى جانب البابايا.
وجبة السحور: (كوبين من المياه- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، وحبة
من الموز المقطع، وحبة من التمر).
نظام اليوم الثاني في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه-شريحتين من السمك البلطي-كوبين من الخضار المطبوخ على
البخار-كوب من الشاي، أو كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من السموزي.
الوجبة الخفيفة الثانية: بطيخ.
وجبة السحور: (كوبين من المياه- حبة من التمر- حبتين من البيض المسلوق- كمية من السبانخ).
نظام اليوم الثالث في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه-صدر دجاج مشوي بالليمون- خضراوات مشوية- كوب من
الشاي، أو كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: مشروب البروتين.
الوجبة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- زبادي- جرانولا).
وجبة السحور: (كوبين من المياه- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، وحبة
من الموز المقطع، وحبة من التمر).
نظام اليوم الرابع في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- سلطة الدجاج المشوي- كوب من شاي النعناع).
الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من عصير الجزر.
الوجبة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- نصف حبة من الموز مع قرفة وجوز وعسل).
وجبة السحور: (حبة كبيرة من التمر- كوب كبير من السموزي).
نظام اليوم الخامس في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- قطعة من ستيك التونا الطازج- كوب من
شاي القرفة).
الوجبة الخفيفة الأولى: السموزي.
الوجبة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- كوب من اللبن الزبادي- مسحوق الجوز).
وجبة السحور: (كوبين من المياه- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، مع
إضافة التوت البري).
نظام اليوم السادس في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- سلطة الريحان والبرغل- كوب من الشاي أو
كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: مشروب البروتين.
الوجبة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر-حبة من التفاح- حبة من الكمثري).
وجبة السحور: (كوبين من المياه- ثلاث أكواب من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع الجوز والزبيب-
الغرانولا).
نظام اليوم السابع في رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع
وجبة الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- صدر دجاج مشوي- سلطة الكوسة– كوب من
الشاي أو كوب من القهوة).
الوجبة الخفيفة الأولى: (كوبين من عصير الجزر- كوب من اللوز).
الوجبة الخفيفة الثانية: (كوبين من الشاي الأخضر- جزر- الغواكامولى).
وجبة السحور: (كوبين من المياه- حبة من التمر- كوب كبير من السموزي). [1]
أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
كثرة تناول الطعام في الإفطار والسحور.
كثرة تناول الحلويات الرمضانية.
الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية.
النوم بعد تناول السحور.
نصائح وتعليمات هامة لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان
تناول وجبات متوازنة
تعتبر وجبة الإفطار في رمضان السبب الرئيسي للنظام الغذائي غير المتوازن والإفراط في تناول الطعام،
أثناء فترة الصيام، يتباطأ التمثيل الغذائي للإنسان وتنخفض أيضًا احتياجات الجسم من الطاقة، وقد يعتقد
البعض أنه لم يأكل شيئًا طوال اليوم، وأنه يأكل وفقًا لخطة نظامك الغذائي المعتاد، ولكن
استخدام التمر في الإفطار يوفر ما يكفي من الطاقة والسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام،
وذلك لأن التمر يحتوي على كمية عالية من السكر، ومن المهم جداً تجنب تناول الأطباق
الدسمة والمقبلات التي لا تحتوي إلا على الكربوهيدرات.
بسبب ساعات الصيام الطويلة، تكون ساعات الأكل قصيرة جدًا في رمضان، لكن هذا ليس سببًا
لتخطي وجبة السحور، حيث سيؤدي تخطي وجبة السحور إلى إجبار الشخص على الإفراط في تناول
وجبة الإفطار، وفي السحور، من المهم التقليل من استخدام الملح في الطعام لتجنب العطش في
ساعات الصيام، والاهتمام بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض أو الجبن التي تعتبر مصدرًا
للبروتين والزبادي، حيث يضمن هذا المزيج الغذائي وجود كمية ثابتة من الجلوكوز في الدم ولا
تُشعر بالجوع أثناء الصيام.
الحفاظ على النشاط والقيام ببعض التمارين
من المهم جداً عدم الاستلقاء بعد تناول الإفطار والسحور، وبالرغم من أن المشي بعد الإفطار
مهمة صعبة ولكنها تساعد على حرق بعض السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط.
أما عن لسحور، فمن المعتاد النوم بعد صلاة الفجر، من خلال القيام بذلك، فإن هذا
الأمر يضيع الفرصة الذهبية للقيام ببعض التمارين التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في
رمضان، النوم بعد وجبة السحور أمر شائع في باكستان مما يجعل الناس كسالى طوال اليوم
ويزيد من فرص الإصابة بالسمنة، ومن المهم جداً عدم قضاء اليوم كله في النوم كذريعة
للصيام ومحاولة الحفاظ على الأنشطة المعتادة.
استهلاك الكثير من المياه في ساعات الأكل
بعد الصيام لمدة يوم كامل، يصبح شرب المياه هو الأولوية الأولى، والإفراط في شرب الماء
في الإفطار يمكن أن يزعج المعدة، لذا، من المهم الافطار بشيء آخر ثم اشرب كوبًا
واحدًا من الماء أو العصير
من الجيد استهلاك كمية أكبر من الماء لأنها النقطة الأساسية لفقدان الوزن في رمضان، ومن
خلال القيام بذلك، من الممكن تجنب الجفاف في ساعات الصيام والتحكم في استهلاك السكر بعد
الإفطار، لكن من المهم توخي الحذر أثناء شرب الماء في ساعات تناول للطعام، لذلك هناك
خطة لتقسيم الاحتياجات المائية للإنسان على النحو التالي:
شرب كأسين من الماء في الإفطار (أحدهما بعد الإفطار مباشرة والآخر بعد صلاة المغرب).
شرب أربعة أكواب من الماء بين السحور ووجبة الإفطار (تناول كوبًا واحدًا من الماء في
ساعة واحدة).
شرب كأسان من الماء أثناء وجبة السحور.
يساعد هذا الاستخدام الصحيح للماء على حرق الدهون وإزالة الفضلات من الكلى وتنظيف المعدة.
افضل نظام تخسيس في رمضان
