افضل نظام تخسيس في رمضان , اخسري وزنك بكل سهوله في شهر رمضان

اروع نظام تخسيس فرمضان , اخسرى و زنك بكل سهولة فشهر رمضان

اروع نظام تخسيس فرمضان و هو نظام لقيتهم نظام الكيتو انزل غيثك رائعة جدا جدا و بالاخص فرمضان ينزل نسبة قوية جدا جدا من الدهون التي تكون فالجسم

فقد الوزن فشهر رمضان


فقد الوزن فشهر رمضان، و رجيم رمضان هو احد اهم الأمور التي يبحث عنها الكثيرون، و ربما اثبتت العديد من الدراسات انه من الممكن ان يتم خفض الوزن فشهر رمضان، و لكن يحدث هذا بممارسه الكثير من الأمور، كاتباع الكثير من النصائح، و التمارين الرياضية، و اتباع نظام غذائى جيد.

رجيم شهر رمضان لفقد 5 كيلوجرام فاسبوع و احد


نظام اليوم الأول فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه-صدر دجاج مشوي-طبق من السلطه الخضراء-كوب من المكسرات-كوب من الشاي، او كاس من القهوة).

الوجبه الخفيفه الأولى: مشروب البروتين او السموزي.

الوجبه الخفيفه الثانية: كوبين من الشاى الأخضر الي جانب البابايا.

وجبه السحور: (كوبين من المياه- كاس من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، و حبه من الموز المقطع، و حبه من التمر).

نظام اليوم الثاني فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه-شريحتين من السمك البلطي-كوبين من الخضار المطبوخ علي البخار-كوب من الشاي، او كاس من القهوة).

الوجبه الخفيفه الأولى: كاس من السموزي.

الوجبه الخفيفه الثانية: بطيخ.

وجبه السحور: (كوبين من المياه- حبه من التمر- حبتين من البيض المسلوق- كميه من السبانخ).

نظام اليوم الثالث فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه-صدر دجاج مشوى بالليمون- خضراوات مشوية- كاس من الشاي، او كاس من القهوة).

الوجبه الخفيفه الأولى: مشروب البروتين.

الوجبه الخفيفه الثانية: (كوبين من الشاى الأخضر- زبادي- جرانولا).

وجبه السحور: (كوبين من المياه- كاس من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، و حبه من الموز المقطع، و حبه من التمر).

نظام اليوم الرابع فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- سلطه الدجاج المشوي- كاس من شاى النعناع).

الوجبه الخفيفه الأولى: كاس من عصير الجزر.

الوجبه الخفيفه الثانية: (كوبين من الشاى الأخضر- نص حبه من الموز مع قرفه و جوز و عسل).

وجبه السحور: (حبه كبيره من التمر- كاس كبير من السموزي).

نظام اليوم الخامس فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- قطعه من ستيك التونا الطازج- كاس من شاى القرفة).

الوجبه الخفيفه الأولى: السموزي.

الوجبه الخفيفه الثانية: (كوبين من الشاى الأخضر- كاس من اللبن الزبادي- مسحوق الجوز).

وجبه السحور: (كوبين من المياه- كاس من دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب قليل الدسم، مع اضافه التوت البري).

نظام اليوم السادس فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- سلطه الريحان و البرغل- كاس من الشاى او كاس من القهوة).

الوجبه الخفيفه الأولى: مشروب البروتين.

الوجبه الخفيفه الثانية: (كوبين من الشاى الأخضر-حبه من التفاح- حبه من الكمثري).

وجبه السحور: (كوبين من المياه- ثلاث كاسات من اللبن الزبادى منزوع الدسم مع الجوز و الزبيب- الغرانولا).

نظام اليوم السابع فرمضان لخساره 5 كيلو جرام فاسبوع


وجبه الإفطار: (ثلاث حبات من التمر-كوبين من المياه- صدر دجاج مشوي- سلطه الكوسة– كاس من الشاى او كاس من القهوة).

الوجبه الخفيفه الأولى: (كوبين من عصير الجزر- كاس من اللوز).

الوجبه الخفيفه الثانية: (كوبين من الشاى الأخضر- جزر- الغواكامولى).

وجبه السحور: (كوبين من المياه- حبه من التمر- كاس كبير من السموزي). [1]

أسباب زياده الوزن فشهر رمضان


كثره تناول الاكل فالإفطار و السحور.


كثره تناول الحلويات الرمضانية.


الامتناع عن ممارسه التمارين الرياضية.


النوم بعد تناول السحور.


نصائح و تعليمات هامه لخساره الوزن بسرعه فشهر رمضان


تناول و جبات متوازنة


تعتبر و جبه الإفطار فرمضان الاسباب =الرئيسى للنظام الغذائى غير المتوازن و الإفراط فتناول الطعام، خلال فتره الصيام، يتباطا التمثيل الغذائى للإنسان و تنخفض كذلك احتياجات الجسم من الطاقة، و ربما يعتقد البعض انه لم يأكل شيئا طوال اليوم، و أنة يأكل و فقا لخطه نظامك الغذائى المعتاد، و لكن استعمال التمر فالإفطار يوفر ما يكفى من الطاقه و السكر الذي يحتاجة الجسم بعد الصيام، و هذا لأن التمر يحتوى علي كميه عاليه من السكر، و من المهم جدا جدا اجتناب تناول الأطباق الدسمه و المقبلات التي لا تحتوى الا علي الكربوهيدرات.

بسبب ساعات الصيام الطويلة، تكون ساعات الأكل قصيره جدا جدا فرمضان، لكن ذلك ليس سببا لتخطى و جبه السحور، حيث سيؤدى تخطى و جبه السحور الي اجبار الشخص علي الإفراط فتناول و جبه الإفطار، و فالسحور، من المهم التقليل من استعمال الملح فالاكل لتجنب العطش فساعات الصيام، و الاهتمام بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكامله و البيض او الجبن التي تعتبر مصدرا للبروتين و الزبادي، حيث يضمن ذلك المزيج الغذائى و جود كميه ثابته من الجلوكوز فالدم و لا تشعر بالجوع خلال الصيام.

الحفاظ علي النشاط و القيام ببعض التمارين


من المهم جدا جدا عدم الاستلقاء بعد تناول الإفطار و السحور، و بالرغم من ان المشى بعد الإفطار مهمه صعبه و لكنها تساعد علي حرق بعض السعرات الحراريه و الحفاظ علي النشاط.

أما عن لسحور، فمن المعتاد النوم بعد صلاه الفجر، من اثناء القيام بذلك، فإن ذلك الأمر يضيع الفرصه الذهبيه للقيام ببعض التمارين التي ممكن ان تساعد علي انقاص الوزن فرمضان، النوم بعد و جبه السحور امر شائع فباكستان مما يجعل الناس كسالي طوال اليوم و يزيد من فرص الإصابه بالسمنة، و من المهم جدا جدا عدم قضاء اليوم كلة فالنوم كذريعه للصيام و محاوله الحفاظ علي الأنشطه المعتادة.

استهلاك العديد من المياة فساعات الأكل


بعد الصيام مدة يوم كامل، يكون شرب المياة هو الأولويه الأولى، و الإفراط فشرب الماء فالإفطار ممكن ان يزعج المعدة، لذا، من المهم الافطار بشيء احدث بعدها اشرب كوبا و احدا من الماء او العصير

من الجيد استهلاك كميه اكبر من الماء لأنها النقطه الأساسيه لفقدان الوزن فرمضان، و من اثناء القيام بذلك، من الممكن اجتناب الجفاف فساعات الصيام و التحكم فاستهلاك السكر بعد الإفطار، لكن من المهم توخى الحذر خلال شرب الماء فساعات تناول للطعام، لذا هنالك خطه لتقسيم الاحتياجات المائيه للإنسان علي النحو الاتي:

شرب كأسين من الماء فالإفطار (أحدهما بعد الإفطار مباشره و الآخر بعد صلاه المغرب).


شرب اربعه كاسات من الماء بين السحور و وجبه الإفطار (تناول كوبا و احدا من الماء فساعه و احدة).


شرب كأسان من الماء خلال و جبه السحور.


يساعد ذلك الاستعمال الصحيح للماء علي حرق الدهون و إزاله الفضلات من الكلي و تنظيف المعدة.


اروع نظام تخسيس فرمضان

افضل,اخسري,,,وزنك,بكل,تخسيس,سهوله,شهر,في,نظام,رمضان - Alt 1


افضل نظام تخسيس في رمضان , اخسري وزنك بكل سهوله في شهر رمضان