معلومات طبية مهمة جدا جدا , كيف تقوى عضلات اليد
تعرف على اهم المعلومات المميزه جدا جدا و التي تخص عضلات الايد و غيرها من الامور الثانية =الصحية ،
تعتبر تقويه عضلات الذراعين غايه العديد من الشباب فهم يحرصون بشكل دائم علي الحصول علي عضلات مفتوله تعكس صحتهم الجسدية، لكن العديد منهم يمارسون التدريب بطرق خاطئه تستدعى ضياع العديد من الوقت و بذل المزيد من الجهد دون الحصول علي النتائج المرجوة فيغلبهم اليأس و يتركون التدريب.[١]
فائدة تمارين تقويه الذراعين
هنالك الكثير من الفائدة لتمارين تقويه الذراعين، و منها:[٢]
تزيد التمارين من قوه قبضتك و ستحصل علي نتائج اروع عند ممارسه تمارين الدفع و الضغط.
زياد حجم عضلات الذراعين.
تحقيق الاستقرار لمعصم الذراع اذ يجب تحقيق التوازن عند رفع الأوزان فمن دون تحقيق ذلك التوازن لن يتم تحقيق الاستفاده من تمارين الرفع.
زياده قوتك عند ممارسه الأنشطه الأخرى.
تمارين لتقويه عضلات اليد
الآن نستعرض مجموعه من التمارين التي من شأنها ان تقوى عضلاتكم و تبعث السرور فنفوسهم:[٣]
تمارين البار: يعتبر ذلك تمرين البدايه و هو رفع الوزن من اثناء البار، ذلك التمرين يمكنك من رفع اوزان ثقيله شأنها تحقيق اكبر استفاده ممكنة، يتم فية تثبيت الجذع، و حركه الساعدين فقط حيث يصبح ظهر الكف باتجاة الخلف و يبدا اللاعب فرفع البار فحركه نص دائريه و صولا بالقرب من الذقن، بعدها العوده للوضع الأول .
تمارين الدامبلز و ضعية التبادل: يمسك اللاعب بثقل فكل يد علي حدة، يحافظ اللاعب فهذا التمرين علي ثبات الجذع و العضد خلال حركه الدامبلز حيث يقوم اللاعب بالدوران بالثقل فو ضع يريح الساعد من دون حدوث الام.
تمارين الكابل مع و ضع الوقوف: يستهدف ذلك التدريب الأنسجه الداخليه لعضلات اليد يمسك فية اللاعب الكابل و يصبح ظهر اليدين تجاه الفخذين، بعدها يبدا برفع الساعدين للأعلي بمحاذاه الكتف مع ثبات العضدين بجانب الجذع، بعدها يبدا بخفض الساعدين و هكذا.
تمارين الدامبلز المطرقة: يشبة و ضع التبادل يمسك اللاعب و زن فكل يد علي حدة يتم فية الحركه الي اعلي و أسفل له تأثير كبير فشد عضلات الساعد و يجب مراعاه ثبات جميع من الجسم و العضدين عند الحركة.
تمارين الدامبلز مع و ضع الوقوف: يتم فية امساك ثقلين فكلا اليدين يصبح فية باطن الكف للأعلي و ظهر اليد للأسفل، و يبدا برفع الساعد للأعلي بمحاذاه الكتف و عند الوصول للكتف يتم عكس و ضعية اليد و الزول ببطء مع ثبات الجذع.
تمارين الدامبل فو ضعيه الجلوس: قم بحمل الثقل فاحدي اليدين و ابدا برفع الدامبل فو ضعيه الجلوس علي البنش مع ثبات الجذع و العضد مع تحريك الساعد فقط.
تمارين الدامبل بوضعيه الاتكاء: يمنع ذلك التمرين حركه الظهر و هذا بسبب الجلوس علي البنش، عليك البدء بوزن خفيف فالبداية، بعدها التدرج بزياده الوزن مع المحافظه علي و تيرة ثابتة خلال التدريب.
تمارين المشى علي اليدين و القدمين: يتم فية الجلوس علي الأرض بوضعيه الجسر اي ان يصبح و ضع الصدر و البطن علي نفس المستوى، بعدها المشى علي اليدين و القدمين بسرعة.
