اسرع رجيم للتخسسيس فلابد من انك تعمل رجيم و ضغط قوي جدا جدا على المعدة عشان تسهر معدتك و هو اروع جيمات و هو رجيم القرفة على الجنزبيل هو اروع رجيم
رجيم سريع جدا جدا للبطن و الأرداف
يتم عمل اسرع نظام الغذائى عن طريق تقسيمة مدة 3 ايام الى مرحلتين اثناء فتره 7 ايام ؛
فى الأيام الثلاثه الأولي ، يجب عليك اتباع خطة و جبات منخفضه السعرات الحرارية للإفطار و الغداء و العشاء ، كما يجب الابتعاد عن تناول و جبات خفيفه بين الوجبات الرئيسية ، و يجب ان يصبح اجمالى السعرات الحرارية المتناوله اثناء هذي المرحلة ما يقرب من 1100 – 1400 سعره حرارية فاليوم ، و ذلك اقل بعديد من متوسط تناول البالغين.
اما اثناء الأيام الأربعه المتبقيه من الأسبوع ، يجب تناول اكل صحي و الاستمرار فتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
ويقول متخصصى النظام الغذائى انه يمكنك تكرار النظام الغذائى عده مرات حتي تصل الى الوزن المطلوب.[1]
نظام غذائى لحرق دهون البطن و الأرداف
فيما يأتى اروع نظام غذائى لحرق دهون البطن و تنحيف الارداف ، عن طريق خطة و جبه مدة 3 ايام ؛
اليوم الاول: يجب ان تبلغ حوالى 1400 سعره حرارية ، و فو جبه افطار (شريحه توست مع معلقتين كبيرتين من اي معلب تريده) مع كاس قهوه او شاى (اختياري) ، و فالغداء (شريحه من الخبز المحمص مع علبه تونة) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، اما فو جبه عشاء فينصح (ب85 جرام من اللحم مع كاس من الفاصوليا الخضراء مع تفاحه صغار و نص موزة).
اليوم الثاني: يجب الا تزيد و جبات اليوم الثاني عن حوالى 1200 سعره حرارية ، و فو جبه الافطار (شريحه من الخبز مع بيضه مسلوقه و نص موزة) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، اما فالغداء (بيضه مسلوقه و قطعة من الجبن القريش ، و 5 قطع من البسكويت المملح) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، اما بالنسبة لوجبه العشاء فتكون ، (قطعة من اللحم المشوي بدون خبز او ارز مع نص موزة).
اما بالنسبة لخطة اليوم الثالث ، و التي تبلغ حوالى 1100 سعره حرارية ، و فو جبه الافطار (شريحه من جبن الشيدر مع 5 قطع من البسكويت المملح و تفاحه صغيرة) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، و فالغداء (شريحه من الخبز المحمص مع بيضه واحده مطبوخه كيفما تشاء) و كاس قهوه او شاى (اختياري) ، و فو جبه العشاء (علبه من التونه بدون خبز مع نص موزة).
لا تتردد خلال ذلك النظام الغذائى فشرب العديد من القهوه او الشاى كما تريد ، طالما انك لا تضيف اي سعرات حرارية من السكر او الكريمه ، و اشرب العديد من الماء كذلك ، و بالنسبة لباقى الايام يسمح بالوجبات الخفيفه و لا توجد قيود على مجموعات الاكل ، و مع هذا ، يجب الحد من احجام الوجبات و الحفاظ على اجمالى السعرات الحرارية التي يتم تناولها اقل من 1500 يوميا.
أسرع رجيم و نصائح لفقدان الوزن
علي الرغم من ان فقدان الدهون من هذي المنطقة ربما يصبح امرا صعبا ، الا ان هنالك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام فيها لتقليل الدهون الزائده فمنطقة البطن و الارداف ، و فيما يلى اروع و اسرع طرق الرجيم الفعاله للتخلص من دهون البطن ، مدعومه بدراسات علمية؛
قد تساعدك الألياف القابله للذوبان على انقاص الوزن عن طريق زياده الشبع و تقليل امتصاص السعرات الحرارية ، حاول تضمين العديد من الأطعمه الغنيه بالألياف فنظامك الغذائى لتسريع فقدان الوزن.
تجنب الأطعمه التي تحتوى على الدهون المتحوله ، و يتم تكوين الدهون المتحوله عن طريق ضخ الهيدروجين فالدهون غير المشبعه ، كزيت فول الصويا ، و توجد فبعض نوعيات السمن النباتى و الأطعمه القابله للدهن و غالبا ما تضاف الى الأطعمه المعلبه ، لكن الكثير من منتجى المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها ، و ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبار من الدهون المتحوله و زياده دهون البطن و الارداف بغض النظر عما اذا كنت تحاول انقاص و زنك ، فإن الحد من تناولك للدهون المتحوله فكرة جيدة.
تناول حميه غنيه بالبروتين ، حيث يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامه للغايه للتحكم فالوزن، كما يزيد تناول البروتين العالى من افراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهيه و يعزز الشبع ، يرفع البروتين كذلك معدل الأيض و يساعدك على الاحتفاظ بكتله العضلات خلال فقدان الوزن ، تعتبر الأطعمه الغنيه بالبروتين ، كالأسماك و اللحوم الخاليه من الدهون و الفاصوليا ، مثاليه جدا جدا اذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن الزائد حول خصرك.
قلل من مستويات التوتر لديك ، فقد يؤدى الإجهاد الى زياده الدهون حول خصرك ، يجب ان يصبح تقليل التوتر احد اولوياتك اذا كنت تحاول انقاص الوزن.
الإفراط فتناول السكر هو اسباب رئيسى لزياده الوزن لدي كثير من الناس ، لذلك قلل من تناول الحلوى و الأطعمه المصنعه التي تحتوى على نسبة عاليه من السكر المضاف.
تعتبر التمارين الهوائيه و سيله فعاله لفقدان الوزن ، و تشير الدراسات الى انها فعاله بشكل خاص فتنحيف محيط الخصر و الارداف.
يرتبط تناول كميات كبار من الكربوهيدرات المكرره بزياده دهون البطن و الارداف ،لذا ضع فاعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات او استبدال الكربوهيدرات المكرره فنظامك الغذائى بمصادر الكربوهيدرات الصحية ، كالحبوب الكاملة او البقوليات او الخضروات.
أسرع رجيم للبطن و الأرداف فاسبوع
يصعب على البعض اتباع طرق تخسيس البطن و الارداف القاسيه ، و لكن تمنح خطة الأكل الصحي و الرجيم جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها جميع يوم مع الحفاظ على هدفك اليومي من السعرات الحرارية و تسريع لفقدان الوزن ، ستعمل خطة الرجيم الصحي كذلك على تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب و الحالات الصحية الأخري ، و اليكم اروع الطرق المتبعه لعمل رجيم سريع؛
يجب التركز على الخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان الخاليه من الدهون او قليلة الدسم.
تناول اللحوم الخاليه من الدهون و الدواجن و الأسماك و الفول و البيض.
الحد من الدهون المشبعه و المتحوله و الصوديوم و السكريات المضافة.
لتسريع عملية انقاص الوزن كذلك ، يحتاج معظم الناس الى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من الأطعمه و المشروبات و زياده نشاطهم البدنى ، و لفقدان الوزن من 1 – 5 كيلو فالأسبوع ، يجب تقليل المدخول اليومي بمقدار 500 الى 750 سعره حرارية ، بشكل عام:
خطط الأكل التي تحتوى على 1200-1500 سعر حرارى جميع يوم ستساعد معظم النساء على انقاص الوزن بأمان.
خطط الأكل التي تحتوى على 1500 – 1800 سعر حرارى جميع يوم مناسبه للرجال و النساء الذين يزنون اكثر او الذين يمارسون الرياضه بانتظام.
يجب عدم استعمال الأنظمه الغذائية منخفضه السعرات الحرارية للغايه و التي تقل عن 800 سعر حرارى فاليوم ما لم تتم مراقبتك من قبل طبيبك.[2]
اسرع رجيم للتخسيس فاسبوع
